Diyette makrolar nasıl olmalı? Toplam enerji ihtiyacı, sağlıklı bir beslenme için önerilen makro besin dağılımı yüzdelerine göre bölünebilir. Genel bir kural olarak, günlük kalori alımının %10-35’i proteinlerden, %45-65’i karbonhidratlardan ve %20-35’i yağlardan gelmelidir, ancak bu oranlar bireysel hedeflere ve ihtiyaçlara göre ayarlanabilir. Vücut için gerekli makro elementler nelerdir? Makroelementler azot (N), fosfor (P) ve potasyumdur (K). Günlük makro nasıl hesaplanır? Günlük enerji ihtiyacınızı (REE) bazal metabolizma hızınıza göre belirlediniz. Ayrıca, antrenman seviyenize ve cinsiyetinize göre fiziksel aktivite katsayısını da belirlediniz. Günlük enerji ihtiyacınızı fiziksel aktivite katsayısıyla çarparsanız, sonuç makro hesaplamanın sonucu olacaktır. Kilo vermek için kaç kalori almalı? Haftada bir…
Yorum Bırak